Plank mỗi ngày có giảm mỡ bụng không và nếu có thì giảm cỡ nào?

Liệu rằng việc tập luyện plank mỗi ngày có giảm mỡ bụng không? Và nếu như có, thì liệu nó có hiệu quả tới mức nào? Bộ môn plank gồm những bài tập cơ bản nào? Cùng đọc bài viết dưới đây để có thể trả lời những câu hỏi đó bạn nhé!

1. Tập luyện bộ môn plank mỗi ngày có giảm mỡ bụng không?

Tập luyện plank mỗi ngày liệu có thật sự giảm được mỡ bụng không?

Liệu việc luyện tập bộ môn plank mỗi ngày có thực sự giảm được mỡ bụng không? Câu trả lời cho câu hỏi đó là việc tập plank thực sự có thể làm giảm mỡ bụng cho người tập. Một lợi ích đặc biệt của plank đó là khả năng đốt cháy các phần mỡ thừa ở vùng bụng cũng như các vùng xung quanh.

Quả thật là không quá khi nói rằng bộ môn plank là một trong những bài tập rèn luyện thể hình hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ phần bụng và làm cơ bụng thêm phần săn chắc.

Tuy nhiên, bạn đọc đừng nhầm tưởng rằng chỉ cần tập là có kết quả khả quan ngay nhé. Có một điều mà bạn đọc cần phải lưu ý đó là tuy rằng bộ môn plank này là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả thật, nhưng những sai sót nhỏ như việc bố trí sai bài tập cũng như cường độ tập luyện phù hợp với cơ thể thôi cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm mỡ của bạn đó. 

Một ví dụ cụ thể cho việc này đó là một anh chàng nọ lúc mới bắt đầu tập plank thì plank trong thời gian tầm khoảng là 50 giây. Sau khi plank, do quá mệt mà anh đó đã quyết định ăn thật nhiều để hồi lại sức lực. Chính điều này đã khiến cho lượng mỡ mà anh ta hấp thụ lại lớn hơn rất nhiều so với lượng mỡ bị đốt cháy trong quá trình plank. 

Cũng do đó mà về cơ bản thì mặc dù cho anh chàng này plank trong khoảng thời gian khá lâu nhưng kết quả mang lại là bằng 0, thậm chí còn khiến lượng mỡ tích tụ nhiều hơn ban đầu. 

Có lẽ đó cũng là lý do vì sao mà nhiều người tập plank đã hoài nghi rằng liệu plank mỗi ngày có giảm mỡ bụng không?

2. 1 số bài tập plank cơ bản mà bạn có thể thử

Plank cổ điển

Hình ảnh tư thể luyện tập plank cổ điển

• Đặt trọng tâm phần thân trên lên hai tay.

• Đặt phần thân dưới lên trên các đầu ngón chân.

• Giữ thẳng phần tay, gáy và gót chân trong khoảng tầm 30 giây là được.

Xem thêm: 9 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ đơn giản

Plank cánh tay

Hình ảnh tư thể luyện tập plank cánh tay

• Khuỵu khuỷu tay.

• Chống khuỷu tay xuống sàn.

• Úp lòng bàn tay xuống.

• Căng thẳng cẳng tay.

• Dùng hai tay chống đỡ thân người trong khoảng thời gian tầm 30 giây.

• Trở lại tư thế plank khuỷu tay và giữ tư thế đó trong tầm khoảng 30 giây. 

Tom Cruise Plank (Spider Man Plank)

Hình ảnh tư thể luyện tập plank Tom Cruise Plank (Spider Man Plank)

• Đây là tư thể plank tập trung chủ yếu vào phần vai, tay trước, bắp chân, đùi và cơ bụng.

• Ở tư thế chuẩn bị giống với tư thế chuẩn bị của bài tập plank cổ điển.

• Mở rộng chân và cánh tay hết mức có thể.

• Giữ cho cơ thể càng gần sàn càng tốt và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian là 30 giây.

Qua bài viết này, chắc hẳn nhiều bạn đọc đã có thể trả lời được câu hỏi tập plank mỗi ngày có giảm được mỡ bụng không cũng như biết được độ hiệu quả của bộ môn này, khi nào plank không làm giảm mỡ bụng và những bài tập plank cơ bản rồi nhỉ. Vậy, khi đã biết được lợi ích của plank rồi thì liệu bạn có hứng thú với bộ môn này thêm một chút chưa nhỉ? Nếu có, hãy chọn một bài tập plank và tập ngay đi nhé! Nếu bạn muốn biết thêm về những bộ môn thể hình khác, hãy theo dõi chúng mình để có thể cập nhật những bài viết mới nhất về những bài tập hay những món ăn tốt cho sức khoẻ của bạn nhé

Nguồn tham khảo: https://fiti.vn/