Bài tập cơ bụng dưới cho nữ

Các bài tập cơ bụng dưới cho nữ gồm những bài nào? Phần cơ bụng dưới chính là một phần cơ luôn được các chị em quan tâm và mong muốn sở hữu được. Vậy thì làm sao để sở hữu một phần cơ bụng dưới hoàn hảo? Có bài tập cơ bụng dưới cho nữ nào hiệu quả và an toàn không? Hôm nay hãy cùng FITI tìm hiểu về các bài tập cơ bụng dưới cho nữ nhé.

bai-tap-co-bung-duoi-cho-nu (1)
Các bài tập cơ bụng dưới cho nữ như thế nào?

Mountain Climbers

Đầu tiên chúng ta sẽ vào tư thế của một vận động viên đang chuẩn bị phần chạy nước rút. Với hai tay các bạn đặt phẳng trên mặt và sàn ngay dưới phần vai. Thực hiện co một chân lại gần bụng và một chân duỗi thẳng.

Sau đó thay đổi liên tục vị trí của hai bàn chân để tạo ra cảm giác như đang chạy tại chỗ.

bai-tap-co-bung-duoi-cho-nu (2)
Hình ảnh minh họa động tác Mountain Climbers

Để có thể thực sự tác động mạnh mẽ ở phần cơ bụng dưới thì các bạn hãy thực hiện một động tác ở tốc độ vừa phải. Các bạn hãy tưởng tượng có một cốc nước đang cân bằng trên lưng dưới của bạn. Điều này là để giữ cho hông và cột sống của bạn cân bằng và thẳng hàng trong cả quá trình chuyển đổi chân.

Bài tập gập bụng cơ bản

Bài tập gập bụng cơ bản sẽ có tác động đến phần mỡ ở bụng dưới và các nhóm cơ lưng.


bai-tap-co-bung-duoi-cho-nu (3)
Hình ảnh minh họa động tác gập bụng cơ bản

Đầu tiên chúng ta sẽ nằm thẳng lưng trên sàn.

Sau đó thì gập nhẹ đầu gối với bàn chân trên mặt đất. Rồi sau đó đặt tay sau cổ hoặc có thể để dọc theo cơ thể.

Tiếp theo thì các bạn cúi người xuống cho đến khi ngực gần chạm vào đầu gối. Khi thực hiện động tác đồng thời các bạn hãy siết chặt cơ bụng.

Rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể về trở lại vị trí ban đầu. Hãy thực hiện động tác như thế cho đến khi đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Reverse Crunch

Đầu tiên chúng ta cũng sẽ nằm ngửa. Với hai tay đặt trên sàn và lòng bàn tay úp xuống.

Sau đó gập đầu gối rồi nâng người lên về phía ngực, thực hiện sao cho cơ bụng co lại. Tiếp theo là co chân lên rồi cuộn xương chậu để hơi đẩy hông ra khỏi sàn.

Tiếp tục từ từ hạ xuống cho đến khi đùi vuông góc với mặt sàn.

Bài tập cơ bụng dưới Reverse Crunch này rất hữu ích cho phần cơ bụng trực tràng của bạn.

Xem thêm: https://fiti.vn/tap-co-bung-tai-nha-cho-nu/

Heel Tap Crunch

Đầu tiên chúng ta sẽ nằm ngửa với gót chân gần với mông.

Tiếp theo là siết chặt cơ bụng cùng với nâng vai và nhấc khỏi sàn.

Các bạn hãy nghiêng đầu sang phải rồi đưa tay phải xuống chạm vào gót chân phải. 

Rồi sau đó ngay lập tức thực hiện chạm vào gót chân trái bằng tay còn lại.

Cứ lặp lại động tác như thế trong thời gian cần thiết đã đặt ra.

bai-tap-co-bung-duoi-cho-nu (4)
Hình ảnh minh họa cho bài tập Heel Tap Crunch

Với bài tập cơ bụng dưới Heel Tap Crunch này sẽ chủ yếu nhằm vào cơ bụng dưới, cơ xiên và cả cơ gấp hông. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa gót chân và hông để có thể tăng hoặc giảm độ khó cho bài tập.

Với bài tập Heel Tap Crunch này, bạn không phải quá lo lắng về việc tay chạm gót chân nhanh như thế nào. Mà thay vào đó là các bạn hãy kiểm soát cử động sao cho đúng tư thế. Các bạn cần giữ cho cơ bụng căng trong suốt quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả.

Với các bài tập cơ bụng dưới cho nữ trên hứa hẹn sẽ mang đến cho các bạn một phần cơ bụng dưới hoàn hảo. Các bạn hãy cố gắng kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn thật khoa học nhé. FITI mong rằng sẽ có thể mang đến cho các bạn thêm thật nhiều thông tin hay và bổ ích. Vì thế nên hãy ủng hộ và theo dõi các bài viết của FITI các bạn nhé.

Tham khảo: https://fiti.vn/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp

Hình ảnh
Vòng 2 thon gọn và săn chắc là một điều mà hẳn là chị em nào cũng muốn sở hữu. Và để có được một vòng hai vừa trông thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh thì cơ bụng là điều không thể thiếu. Vậy làm sao để có thể có một cơ bụng nữ đẹp . Với bài viết ngày hôm nay, FITI sẽ hé lộ cho bạn cách để có 1 cơ bụng thật đẹp nhé. Chúng ta cùng nhau khám phải cách để sở hữu vòng 2 thật quyến rũ nhé. Làm cách nào để có cơ bụng thật đẹp Hiểu sơ lược về cơ bụng Cơ bụng là một trong số những phần cơ quan trọng của cơ thể. Cơ bụng sẽ nằm sau lớp mỡ bụng của bạn. Vậy nên bụng càng béo, lớp mỡ càng dày sẽ càng khó cảm nhận được cơ bụng. Hiểu rõ hơn về cơ bụng Về phần cơ bụng của chúng ta sẽ được chia thành: Cơ bụng trước (cơ trực tràng) Cơ bụng 2 bên Cơ bụng dưới Cơ bụng sau Và tiêu chuẩn vẻ đẹp của vòng hai thường sẽ được đánh giá dựa vào cơ bụng số 11. Cơ bụng này được rất nhiều chị em ưa chuộng và tập luyện. Trong đó, có không ít các ngôi sao nổi tiếng cả trong nước và quốc tế Cardio là một cách giúp có cơ...
Đọc thêm

Bơ có bao nhiêu calo?

Hình ảnh
  Bơ là loại quả trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Để hiểu rõ hơn về loại quả này, bài viết dưới đây của FITI sẽ chia sẻ đến các bạn một số thông tin hữu ích về quả bơ, một quả bơ có bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của quả bơ. Xin vui lòng tham khảo! Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g trái bơ chứa khoảng 160 calo. Do đó, trung bình một quả bơ sẽ nặng khoảng 150g - 170g và ăn 1 quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 240 - 270 calo. Tuy nhiên, thực tế thì số lượng calo mà một quả bơ chín cung cấp phụ thuộc vào kích thước của nó. Ăn nhiều bơ trái có béo không? Trái bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết ăn đúng cách và với lượng ăn điều độ. Tuy chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy ăn trái bơ có tác dụng giảm cân nhưng nếu bạn đã quá lạm dụng sẽ bị dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Hơn nữa, ăn quá nhi...
Đọc thêm

1 quả táo bao nhiêu calo, nên ăn bao nhiêu là đủ?

Hình ảnh
Được biết đến là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, duy trì cân nặng hàng ngày. Vậy một quả táo thực sự có bao nhiêu calo hyax cùng FITI khám phá ngay nhé? 1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ.  Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chúng chỉ có 63 calo. Nhờ hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.  Nhìn chung, thành phần trong táo chủ yếu là carbs và nước, lượng đường trong đó khá ít và chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose. Do đó, chúng có chỉ số đường huyết (GI) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ trong táo rất dồi dào, hầu hết là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. T...
Đọc thêm