Cách lên lịch tập gym cho nữ đạt được hiệu quả cao nhất

Các chị em phái nữ mong muốn được sở hữu một thân hình mà bất kỳ ai cũng phải ngoái đầu nhìn lại, liệu đã biết cách lên lịch tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ chưa nhỉ? Nếu câu trả lời là chưa, vậy thì đích thị bài viết này là dành cho bạn đấy. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết được những lịch tập gym phục vụ cho từng loại nhu cầu khác nhau nhé.

1. Cách lên lịch tập gym cho nữ có nhu cầu giảm cân

Cách để lên lịch tập gym dành cho những chị em phụ nữ có nhu cầu giảm cân

Đối với những người phụ nữ sở hữu một vẻ ngoài có đôi chút thừa cân, đặc biệt là ở phần bụng thì việc tập gym là một điều tất yếu để có thể cải thiện vóc dáng, thân hình của mình. 

Theo như lời của các chuyên gia thể dục thể thao đã khẳng định thì các nữ gymer để có thể dễ dàng đánh tan mỡ thừa ở cơ thể cũng như giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì việc tập luyện đúng cách, theo một lộ trình, lịch tập luyện cụ thể là một điều bắt buộc không thể bỏ qua hay xem nhẹ.

Để có thể đạt được một kết quả khả quan sau một quá trình tập luyện thể hình vất vả, tần suất 5 buổi 1 tuần là một liệu trình có độ khó tương đối, hoàn toàn có thể duy trì được. Ở tháng đầu tiên, người tập nên bắt đầu với các bài tập cơ bản trước. Độ khó của bài tập nên dần dần được tăng lên ở các tháng tiếp theo. 

Ngoài ra, bạn đọc hãy nhớ rằng nếu tập luyện quá sức và không nghỉ ngơi đầy đủ thì có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị kiệt sức và những nguy hiểm khó lường khác.

Sau đây là lộ trình tập gym dành cho các bạn nữ gymer có nhu cầu giảm cân với tần suất 5 buổi tập gym mỗi tuần:

• Buổi 1: Tập cơ lưng, cơ tay và cơ bụng.

• Buổi 2: Tập cơ chân, cơ mông, Cardio và cơ bụng.

• Buổi 3: Tập cơ ngực, cơ tay và cơ bụng.

• Buổi 4: Tập cơ chân, cơ mông và cơ bụng.

• Buổi 5: Tập Cardio.

Lưu ý rằng, cần phải có sự phân chia giữa các buổi tập một cách hợp lý để đảm bảo cơ bắp có đủ thời gian nghỉ ngơi, phục hồi lại sức lực.

2. Cách lên lịch tập gym cho nữ có nhu cầu tăng cân

Cách để lên lịch tập gym dành cho những chị em phụ nữ có nhu cầu tăng cân

Theo như các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp có chia sẻ, nữ giới một khi đã có ý định muốn tập gym thì dù với lí do gì đi chăng nữa cũng nhất định cần phải có lịch tập luyện thể hình hợp lý, phù hợp với khả năng và thể lực của cơ thể mình. 

Đối với mục đích tập gym là để tăng cân thì lịch tập luyện không được quá dày đặc nhưng cũng không được quá thưa thớt. Khi đã có một lịch tập khoa học, vừa đủ thì chắc chắn rằng cân nặng của bạn sẽ được cải thiện theo một chiều hướng tích cực, đúng ý bạn. 

Về tần suất tập luyện thì khoảng tầm từ 3 - 4 buổi tập vào mỗi tuần là một chế độ tập luyện tương đối ổn. 

Cũng giống với bài tập gym giúp con người giảm cân, tháng đầu tiên của lộ trình tập gym để tăng cân sẽ là những bài tập cơ bản trước và sau đó thì tăng dần ở các tháng tiếp theo. Đồng thời, giữa lộ trình cần phải có sự sắp xếp xen kẽ các ngày tập, ngày nghỉ sao cho thật phù hợp nhất có thể. 

Sau đây là lộ trình tập gym dành cho các bạn nữ gymer có nhu cầu tăng cân với tần suất 3 buổi tập gym mỗi tuần:

• Buổi 1: Tập cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.

• Buổi 2: Tập cơ bụng, cơ lưng và cơ tay trước.

• Buổi 3: Tập cơ mông và cơ đùi.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đọc đã biết được cách lên lịch tập gym cho nữ rồi nhỉ. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều lộ trình cải thiện vóc dáng khác, hãy theo dõi chúng mình nhé

Xem thêm: https://fiti.vn/