Loại thực phẩm nào dưới đây giàu chất đạm cho thực đơn hàng ngày

 Chất đạm là một loại chất cần thiết đối với cơ thể con người. Tuy nhiên giữa vô vàn các loại thực phẩm thì đâu là loại thực phẩm giàu chất đạm tốt cho sức khỏe nhất.

1. Trứng

Trứng là món ăn phổ biến hàng ngày có trong thực đơn hàng ngày của hầu hết người Việt. Là món ăn dễ dàng chế biến và rất dễ ăn cùng với đó là giá thành cũng rất hợp lý. 

Trứng là món ăn phổ biến hàng ngày

Tuy nhiên trứng được xem là loại thực phẩm nhiều đạm ít calo. Do đó thường xuyên được áp dụng trong các thực đơn giảm cân và ăn kiêng.

Tuy nhiên có một số quan ngại về lòng đỏ trứng gà đối với những người sử dụng nhiều sẽ làm tăng cholesterol . Nó sẽ làm gây nên nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nhưng hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh và làm rõ được sự liên quan giữa ăn nhiều trứng và bệnh tim.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo bạn có thể ăn 3 quả trứng/ tuần. Đây là mức cho phép và cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

2. Cá

Các loại cá được biết tới với hàm lượng axit béo omega-3 cung cấp protein hữu ích. Protein giúp xây dựng cơ bắp tong khi axit béo omega-3 có công dụng kháng viêm cho cơ thể. Sự kết hợp này giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Cá với hàm lượng axit béo omega-3 cung cấp protein hữu ích

Cho nên việc ăn các loại thực phẩm làm từ cá như cá hồi, cá ngừ  sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó omega-3 còn có công dụng tuyệt vời đến hệ tim mạch. Làm giảm nguy cơ đau tim và nguy cơ mắc cac bệnh tim mạch khác. 

Đối với trẻ nhỏ cá hồi rất được khuyến khích bởi nó có thể thúc đẩy chức năng não. Đồng thời ít xương và giàu đạm, có thể chế biến nó thành nhiều món ăn khác nhau.

3. Ức gà

Ức gà nổi tiếng với nguồn thực phẩm giàu protein và lại ít calo. Thông thường ức gà sẽ xuất hiện thường xuyên trong thực đơn giảm cân của nhiều tín đồ gym và yoga theo đuổi lối sống lành mạnh.

Để có thể tiêu thụ hết lượng calo có trong thịt gà thì cơ thể người tập cũng cần hoạt động nhiều hơn và năng suất cao hơn. Đây lại là một yếu tố rất có lợi cho việc giảm cân. 

Tuy nhiên ức gà có thể khô và trở nên chán nếu bạn chế biến nó không đúng cách. Cho nên lưu ý dùng dầu và chế biến thành nhiều loại món ăn đa dạng sẽ giúp bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn hết.

4. Bò nạc

Thịt bò nạc là một thực phẩm với lượng đạm tuyệt vời. Trong 100g thịt bì chứa khoảng 36g đạm. Cho nên thịt bò được xem là loại thực phẩm cung cấp đạm được tin dùng nhất.

Hơn nữa trong thịt bò còn chứa nhiều sắt, canxi, kẽm, cali và các loại vitamin A, C, nhóm B. Ăn thịt bò còn giúp chúng ta phát triển hệ cơ bắp tốt hơn cải thiện sức khỏe.

Thịt bò nạc là một thực phẩm với lượng đạm tuyệt vời

Thịt bò cũng là món thực phẩm được ưa chuộng bởi mùi vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Nó có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mang lại nhiều bữa ăn ngon mà đảm bảo dinh dưỡng.

5. Tôm

Ngoài các loại thịt thì tôm cũng là món ăn giàu protein và ít calo. Đây cũng là món ăn hoàn hảo cho người tìm kiếm thực phẩm giàu protein và ít calo.

Trong 100g tôm thì sẽ có 21g protein, đây là loại thực phẩm giàu protein sau thịt bò. Đồng thời trong tôm còn chưa các thành phần dinh dưỡng như selen, omega-3, và vitamin B12,... Nó sẽ cung cấp năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Vừa rồi là 5 loại thực phẩm nào dưới đây giàu chất đạm cho thực đơn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo tại trang tin fiti.vn lựa chọn để lên thực đơn hàng ngày cho mình và gia đình. Chúc bạn có những bữa ăn dinh dưỡng và thật ngon miệng.