Nhảy dây giảm cân để có vòng eo thon gọn sau sinh

Sau khi sinh nở, thì vòng eo chính là nỗi ám ảnh thường trực của các mẹ bỉm sữa. Rất nhiều chị em đã chia sẻ với nhau những cách giảm cân sau sinh bằng các bài tập nhảy dây. Liệu đây có phải là một phương pháp giảm cân sau sinh đúng cách và hiệu quả? Tập nhảy dây như thế nào và chế độ ăn uống healthy ra sao sao để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu? Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây của tác giả nhé.

Tác dụng của việc nhảy dây giảm cân sau sinh

Nhảy dây luôn được xếp vào nhóm các bài tập có cường độ cao và dùng để đốt cháy năng lượng, Vì phải vận động liên tục nên nó giúp tiêu hao rất nhanh calo. Vì vậy nó rất thích hợp cho những người muốn giảm cân.

Bên cạnh đó, nhảy dây giảm cân còn sẽ giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp. Đặc biệt là các bộ phận như: bắp chân và bắp tay. Nhảy dây cũng rất tốt cho việc săn chắc các bó cơ ở chân, tay, ngực và vai của người tập. Nó cũng sẽ tăng độ đàn hồi của gân để bạn có thể hoạt động thể thao cũng như làm việc một cách linh hoạt hơn.

Nhảy dây còn sẽ giúp bạn có một quả tim khỏe mạnh, tăng cường sự bền bỉ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cũng như sức khỏe sau khi sinh nở.

Cách nhảy dây giảm cân sau sinh hiệu quả

Nên khởi toàn thân trước

Trước bất kỳ một bài tập thể dục hay chơi môn thể thao nào thì bạn cũng cần phải vận động toàn thân. Đặc biệt là cổ tay và cổ chân đối với bộ môn nhảy dây này.

Một bước quan trọng nữa, là các bạn phải kiểm tra độ dài của dây sao cho thuận tiện trong việc tập để đạt hiệu quả cao nhất có thể.

Nên tập ở cường độ nhẹ rồi tăng dần cường độ theo thời gian

Đối với những ngày đầu mới tập luyện, bạn nên tiết chế và tập nhảy dây với cường độ nhẹ. Bạn chỉ nên tập từ 1 đến 2 lần cho mỗi bài tập cụ thể. Để cho cơ thể làm quen và thích nghi với sự vận động trước.

Đừng quá sức vì nó sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có có thể xảy đến. Vận động quá nhiều cũng sẽ khiến cơ bắp bị đau và khó phục hồi. Vô tình, bạn sẽ cảm thấy chán nản và sớm bỏ cuộc nguy hiểm hơn là có thể chấn thương.

Sau một khoảng thời gian đã tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ thấy sức bền của mình tăng lên. Khi đó, các bạn có thể để tăng cường số lần tập cho đến khi đạt được tinh toán đốt cháy calo của mình. Cách đo thời gian tập để giảm cân sau sinh bằng nhảy dây sẽ được chúng tôi hướng dẫn một cách chi tiết bên dưới.

Các bài tập nhảy dây để giảm cân hiệu quả

Có hai dạng bài tập giúp giảm cân sau sinh bằng nhảy dây là nhảy tại chỗ và nhảy di chuyển:

Tập nhảy tại chỗ:

Nhảy dây trong vòng 30 giây
Nghỉ người 1 phút
Lặp lại bài tập như thế ba lần liên tiếp.

Sau khi đã nhảy dây thành thạo thì tiến hành các bài tập nhảy dây kèm di chuyển:

Cố gắng nhảy dây trong khi di chuyển liên tục trong vòng 30 giây
Nghỉ người trong 1 phút
Lặp lại bài tập này ba lần

Sau khi làm đã hết các bước trên là bạn đã hoàn thành 2 bài tập và tổng cộng thời gian là tầm khoảng 10 phút. Lặp lại các bài tập này thêm vài lần tùy theo khả năng cũng như sức bền của bạn.

Nhảy dây bao nhiêu lâu là đủ

Theo ước tính cơ bản thì sẽ phỉ cần khoảng 7700 calo để tạo ra một kg trọng lượng cơ thể. Để giảm cân bằng bất kỳ hoạt động thể thao hay bài tập nào, dù là nhảy dây hay gym thì các bạn cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn so với lượng calo được nạp vào. Để giảm khoảng 1 kg một tuần, bạn sẽ cần đốt cháy hết năng lượng đã nạp vào và cần phải đốt thêm 7700 calo nữa.


Theo Harvard Health Publishing, một người nặng đã từng nặng 70kg và có thể nhanh chóng đốt cháy 744 calo nếu tập nhảy dây chỉ trong trong một giờ. Một buổi tập 10 phút có thể đốt cháy hơn 100 calo. Chính vì thế bạn có thể thấy giảm cân sau sinh bằng nhảy dây không phải là chuyện đơn giản hay dễ dàng.

Như vậy, để giảm cân sau sinh bằng phương pháp nhảy dây, bạn nên tập khoảng 50 phút đến 100 phút mỗi ngày, 6 ngày trên một tuần nếu muốn giảm 0,5kg - 1kg/tuần.

Lưu ý: Nếu bạn ăn một chế độ dinh dưỡng hợp lý và vừa đủ dưỡng chất đề nuôi con, vừa ít calo dư thừa thì có thể giúp bạn giảm được nhiều cân hơn.

Thời gian tập phù hợp

Nên tập luyện vào buổi sáng và tập lúc bụng đang rỗng, có thể ăn nhẹ trước khi tập nếu cơ thể hoặc dạ dày của bạn chưa quen với chế độ sinh hoạt mới. Bạn cũng có thể chọn tập luyện vào buổi chiều nếu buổi sáng bận việc.Tuy nhiên buổi sáng vẫn là thời gian tốt nhất để nhảy dây. Bạn nên dành 6 ngày trên 1 tuần để tập thể dục và 1 ngày để cơ thể có thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Các câu hỏi thường gặp khi giảm cân sau sinh bằng phương pháp nhảy dây

Sau sinh bao lâu thì có thể tập được nhảy dây?

Sau khi sinh nở, bạn nên bắt đầu tập vận động nhẹ và đi lại từ sớm để cơ thể mau chóng phục hồi sức khỏe. Trong 6 tuần đầu sau khi sinh, bạn nên khởi động và tập những bài tập thể buổi sáng dục nhẹ nhàng, đơn giản.

Khoảng thời gian tốt nhất cho bạn để giảm cân sau sinh khi bằng phương pháp nhảy dây là từ tuần thứ 6 trở đi. Điều quan trọng đầu tiên là các bạn nên làm là đi khám sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập những bài tập nặng. Bạn nên bắt đầu tập với cường độ nhẹ trước và tăng dần cường độ để cơ thể có thể thích ứng.

Vậy nhảy dây sau sinh có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ không?

Câu trả lời là chắc chắn không. Tuy nhiên, nếu bạn có một trong những triệu chứng dưới đây thì chứng tỏ rằng cơ thể của bạn chưa đáp ứng đủ điều kiện cho những bài tập nặng:

Dịch âm đạo bị đỏ và tiết ra nhiều một cách bất thường
Bạn đã hết xuất huyết nhưng bây giờ lại xuất huyết trở lại
Bị đau nhức cơ thể dù không tập quá nhiều, hoặc bị đau các cơ quan sinh sản
Nếu gặp các vấn đề trên, hãy giảm ngay cường độ tập. Nếu tình trạng nặng hơn thì ngưng tập nếu cần thiết. Nếu các triệu chứng trên vẫn không thuyên giảm, phải được đưa đến cơ sở y tế để được thăm khám sức khỏe.

Phải làm sao nếu tôi không quen nhảy dây?

Nếu bạn chưa quen với các động tác nhảy dây và dễ bị vấp khi tập hoặc luyện. Bạn có thể bắt đầu với việc tập động tác giả nhảy không dây. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thao tác đúng và tập luyện đủ thời lượng bài tập đã đặt ra là được là được.

Xem thêm các bài tập giảm cân khác tại Fiti.vn