100g yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm có mặc trong rất nhiều chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Vậy thì với 100g yến mạch thì sẽ có thể mang đến những gì cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Hãy cùng FITI làm rõ về 100g yến mạch qua bài viết ngày hôm nay nhé.

ymhigh-fiber-whole-grain-oatmeal-berries-nuts-seeds_ksdo
Cùng FITI hiểu rõ hơn về 100g yến mạch

Cùng tìm hiểu sơ lược về yến mạch, yến mạch là gì?

Yến mạch chính là 1 trong số các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ cũng như chứa nhiều các vitamin và khoáng chất. Vì thế nên loại thực phẩm này thường được dùng để giảm cân hoặc có thể đơn giản là để cung cấp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Yến mạch trên thị trường hiện tại có các dạng như: dạng yến mạch nguyên hạt, yến mạch dạng cắt nhỏ, yến mạch loại cán dẹt, yến mạch loại ăn liền, yến mạch ở dạng bột.

yen-mach-an-lien
Yến mạch được sử dụng phổ biến nhất là yến mạch cán dẹt

Trong các loại yến mạch kể trên thì yến mạch cán dẹt là loại được dùng phổ biến nhất. Loại yến mạch này được ưa chuộng là bởi vì sự tiện lợi cũng như giá thành tương đối ổn định của nó. Loại yến mạch cán dẹt này trên thị trường hiện tại thì có chất lượng tương đối hợp lý với giá thành.

Trong 100g yến mạch sẽ có chứa bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo. Có thể nói đây hàm lượng calo này là khá cao. Vì thế nên đã làm nhiều bạn e dè khi nghĩ tới việc dùng yến mạch để giúp giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo này của yến mạch chủ yếu là đến từ chất xơ và protein. Vì thế nên là sẽ giúp các bạn có cảm giác no lâu hơn cũng như là tránh cơn thèm ăn hiệu quả. Chính vì thế nên yến mạch cũng thường được sử dụng cho bữa sáng để có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày dài năng động.

54ddb4299aaeff09b2922781f08347f7
Trong 100g yến mạch sẽ có chứa bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng ra sao?

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g yến mạch nguyên hạt sẽ gồm có:

Calo: 348

Chất xơ: 5g 

Protein: 15g 

Cùng với đó là: Vitamin B1, B2, Canxi, cùng với các khoáng chất và chất chống oxy hóa khác,…

Số liệu trên là hàm lượng calo cũng như giá trị dinh dưỡng của các loại yến mạch nguyên chất. Và với từng loại yến mạch khác nhau sẽ cung cấp lượng calo cũng như giá trị dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau. Ví dụ như nếu bạn dùng yến mạch ăn liền thì hàm lượng calo có thể cao hơn và các dinh dưỡng cũng sẽ khác. Bởi trong thành phần của yến mạch ăn liền đã được pha thêm các loại hương liệu và gia vị để tiện lợi cho người dùng.

Xem thêm: https://fiti.vn/yen-mach-bao-nhieu-calo/

Ăn yến mạch có tốt cho sức khỏe không?

Trong thành phần của yến mạch rất giàu các chất đạm thiên nhiên cũng như các chất béo không bão hòa, vitamin và cả các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Vì thế nên yến mạch sẽ có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng thần kỳ mà yến mạch mang lại cho sức khỏe của chúng ta:

image6
Sử dụng yến mạch sẽ mang đến cho sức khỏe của chúng ta những gì?

  • Ăn yến mạch có thể giúp làm giảm cholesterol trong cơ thể
  • Ăn yến mạch có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2
  • Ăn yến mạch có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả
  • Ăn yến mạch có thể giúp làn da của bạn trở nên sáng mịn và căng tràn sức sống
  • Ăn yến mạch sẽ rất tốt cho các bệnh nhân Celiac
  • Ăn yến mạch có thể giúp giảm triệu chứng táo bón

Rõ ràng chúng ta có thể thấy yến mạch là một loại thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cho việc giữ dáng. Các bạn có thể sử dụng yến mạch cho thực đơn giảm cân của mình hay như một bữa ăn sáng giàu sức khỏe đều được. Và hãy theo dõi FITI để có thêm thật nhiều bí quyết chăm sóc cơ thể bạn nhé.

Tham khảo: https://fiti.vn/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp

Hình ảnh
Vòng 2 thon gọn và săn chắc là một điều mà hẳn là chị em nào cũng muốn sở hữu. Và để có được một vòng hai vừa trông thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh thì cơ bụng là điều không thể thiếu. Vậy làm sao để có thể có một cơ bụng nữ đẹp . Với bài viết ngày hôm nay, FITI sẽ hé lộ cho bạn cách để có 1 cơ bụng thật đẹp nhé. Chúng ta cùng nhau khám phải cách để sở hữu vòng 2 thật quyến rũ nhé. Làm cách nào để có cơ bụng thật đẹp Hiểu sơ lược về cơ bụng Cơ bụng là một trong số những phần cơ quan trọng của cơ thể. Cơ bụng sẽ nằm sau lớp mỡ bụng của bạn. Vậy nên bụng càng béo, lớp mỡ càng dày sẽ càng khó cảm nhận được cơ bụng. Hiểu rõ hơn về cơ bụng Về phần cơ bụng của chúng ta sẽ được chia thành: Cơ bụng trước (cơ trực tràng) Cơ bụng 2 bên Cơ bụng dưới Cơ bụng sau Và tiêu chuẩn vẻ đẹp của vòng hai thường sẽ được đánh giá dựa vào cơ bụng số 11. Cơ bụng này được rất nhiều chị em ưa chuộng và tập luyện. Trong đó, có không ít các ngôi sao nổi tiếng cả trong nước và quốc tế Cardio là một cách giúp có cơ...
Đọc thêm

Bơ có bao nhiêu calo?

Hình ảnh
  Bơ là loại quả trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Để hiểu rõ hơn về loại quả này, bài viết dưới đây của FITI sẽ chia sẻ đến các bạn một số thông tin hữu ích về quả bơ, một quả bơ có bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của quả bơ. Xin vui lòng tham khảo! Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g trái bơ chứa khoảng 160 calo. Do đó, trung bình một quả bơ sẽ nặng khoảng 150g - 170g và ăn 1 quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 240 - 270 calo. Tuy nhiên, thực tế thì số lượng calo mà một quả bơ chín cung cấp phụ thuộc vào kích thước của nó. Ăn nhiều bơ trái có béo không? Trái bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết ăn đúng cách và với lượng ăn điều độ. Tuy chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy ăn trái bơ có tác dụng giảm cân nhưng nếu bạn đã quá lạm dụng sẽ bị dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Hơn nữa, ăn quá nhi...
Đọc thêm

1 quả táo bao nhiêu calo, nên ăn bao nhiêu là đủ?

Hình ảnh
Được biết đến là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, duy trì cân nặng hàng ngày. Vậy một quả táo thực sự có bao nhiêu calo hyax cùng FITI khám phá ngay nhé? 1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ.  Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chúng chỉ có 63 calo. Nhờ hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.  Nhìn chung, thành phần trong táo chủ yếu là carbs và nước, lượng đường trong đó khá ít và chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose. Do đó, chúng có chỉ số đường huyết (GI) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ trong táo rất dồi dào, hầu hết là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. T...
Đọc thêm