Ăn thâm hụt calo

Ăn thâm hụt calo là một trong những cách ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải bạn nào cũng biết đến và thực hiện đúng cách ăn thâm hụt calo. Vậy thì làm sao để có thể hiểu về ăn thâm hụt calo? Hôm nay FITI sẽ cùng các bạn tìm hiểu về cách ăn thâm hụt calo qua bài viết này nhé. Không để các bạn chờ đợi thêm nữa bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu ngay về cách thâm hụt calo nay nhé

An-tham-hut-calo (1)
Ăn thâm hụt calo là chế độ ăn như thế nào?

Calories là gì? Vì sao muốn giảm cân hiệu quả phải ăn thâm hụt calo?

Calories hay calo chính là đơn vị năng lượng mà chúng ta nạp vào từ các loại đồ ăn, thức uống mỗi ngày. Và cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ calo để phụ vụ cho các hoạt động sống, làm việc và cả thể dục thể thao. Lượng năng lượng mà các bạn đốt cháy mỗi ngày sẽ bao gồm 3 yếu tố như sau:

Năng lượng nghỉ (Resting energy expenditure – REE)

Năng lượng nghỉ hay còn gọi là Resting energy expenditure chính là lượng calories mà cơ thể của chúng ta dùng khi nghỉ ngơi, không làm gì. Lượng calo này được dùng để duy trì các chức năng để duy trì sự sống của chúng ta như tim đập, hít thở hay lọc máu ở thận,…

Sinh nhiệt tiêu hóa

Sinh nhiệt tiêu hóa sẽ là lượng calories tiêu thụ trong khi chúng ta tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cũng như chuyển hóa chúng thành năng lượng. Thông thường thì carbohydrate và cả chất béo sẽ sinh ra nhiệt 5-15% trong tổng năng lượng chúng ta ăn. Điều này có nghĩa là để hấp thụ 500 calo từ carb và chất béo thì chúng ta sẽ cần 25-75 calories. Con số này với chất đạm hay protein sẽ là 20-35%, tương đương với khoảng 100-175 calories.

Xem thêm: https://fiti.vn/an-kieng-1-ngay-bao-nhieu-calo/

Năng lượng hoạt động

An-tham-hut-calo (2)

Năng lượng hoạt động là năng lượng tiêu thụ trong quá trình sinh hoạt của chúng ta

Năng lượng sinh loại là phần năng lượng mà chúng ta tiêu thụ trong suốt các hoạt động thể chất hoặc ngoài thể chất. Phần năng lượng này sẽ bao gồm cả khi bạn lo lắng, căng thẳng hay làm việc văn phòng.

Phần mỡ trong cơ thể trên thực tế chính là phần năng lượng dự trữ. Năng lượng dự trữ này được lấy ra sử dụng khi cơ thể của chúng ta rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Nếu như chúng ta ăn ít hơn lượng năng lượng tiêu thụ phục vụ cho 3 yếu tố vừa kể trên. Từ là chúng ta đang đặt cơ thể vào trạng thái thâm hụt calories. Và lúc này thì lượng mỡ sẽ được sử dụng để bổ sung lượng năng lượng bị thiếu hụt. Nếu như chúng ta ăn thâm hụt calories một cách đều đặn trong một khoảng thời gian thì có kết quả là bạn sẽ giảm cân cực kì hiệu quả.

Ăn thâm hụt calo cần lưu ý gì khi ăn uống

Như đã nói ở trên ăn thâm hụt calo tức là các bạn sẽ cung cấp calo cho cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì thế nên chúng ta rất cần quan tâm đến lượng calo của các sản phẩm mà chúng ta bổ sung cho cơ thể. Vậy thì khi ăn thâm hút calo chúng ta nên ưu tiên gì và hạn chế món gì?

An-tham-hut-calo (3)
Ăn thâm hút calo cần lưu ý gì khi ăn uống

Những loại thực phẩm nên ưu tiên cho ăn thâm hụt calo

  • Các loại rau, củ, quả
  • Thịt bò nạt,
  • Khoai lang
  • Chuối
  • Trứng gà
  • Yến mạch
  • Ức gà
  • Và các loại thực phẩm ít calo nói chúng

Những loại thực phẩm nên hạn chế khi ăn thâm hụt calo

  • Các loại thức ăn nhanh
  • Mỳ gói
  • Bánh tráng trộn
  • Cá viên chiên hay các món tương tự
  • Nói chung là những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và giàu calo

Trên đây là một số thông tin về hình thức ăn thâm hụt calo. Với cách ăn này sẽ giúp quá trình giảm cân của các bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Tuy nhiên các bạn muốn giảm cân an toàn thì nên kết hợp giúp việc ăn thâm hụt calo và tập luyện giảm cân nhé. Các bạn cũng không nên nhịn ăn để giảm cân nhanh vì như thế sẽ rất hại sức khỏe đấy.

Tham khảo: https://fiti.vn/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp

Hình ảnh
Vòng 2 thon gọn và săn chắc là một điều mà hẳn là chị em nào cũng muốn sở hữu. Và để có được một vòng hai vừa trông thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh thì cơ bụng là điều không thể thiếu. Vậy làm sao để có thể có một cơ bụng nữ đẹp . Với bài viết ngày hôm nay, FITI sẽ hé lộ cho bạn cách để có 1 cơ bụng thật đẹp nhé. Chúng ta cùng nhau khám phải cách để sở hữu vòng 2 thật quyến rũ nhé. Làm cách nào để có cơ bụng thật đẹp Hiểu sơ lược về cơ bụng Cơ bụng là một trong số những phần cơ quan trọng của cơ thể. Cơ bụng sẽ nằm sau lớp mỡ bụng của bạn. Vậy nên bụng càng béo, lớp mỡ càng dày sẽ càng khó cảm nhận được cơ bụng. Hiểu rõ hơn về cơ bụng Về phần cơ bụng của chúng ta sẽ được chia thành: Cơ bụng trước (cơ trực tràng) Cơ bụng 2 bên Cơ bụng dưới Cơ bụng sau Và tiêu chuẩn vẻ đẹp của vòng hai thường sẽ được đánh giá dựa vào cơ bụng số 11. Cơ bụng này được rất nhiều chị em ưa chuộng và tập luyện. Trong đó, có không ít các ngôi sao nổi tiếng cả trong nước và quốc tế Cardio là một cách giúp có cơ...
Đọc thêm

Bơ có bao nhiêu calo?

Hình ảnh
  Bơ là loại quả trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Để hiểu rõ hơn về loại quả này, bài viết dưới đây của FITI sẽ chia sẻ đến các bạn một số thông tin hữu ích về quả bơ, một quả bơ có bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của quả bơ. Xin vui lòng tham khảo! Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g trái bơ chứa khoảng 160 calo. Do đó, trung bình một quả bơ sẽ nặng khoảng 150g - 170g và ăn 1 quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 240 - 270 calo. Tuy nhiên, thực tế thì số lượng calo mà một quả bơ chín cung cấp phụ thuộc vào kích thước của nó. Ăn nhiều bơ trái có béo không? Trái bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết ăn đúng cách và với lượng ăn điều độ. Tuy chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy ăn trái bơ có tác dụng giảm cân nhưng nếu bạn đã quá lạm dụng sẽ bị dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Hơn nữa, ăn quá nhi...
Đọc thêm

1 quả táo bao nhiêu calo, nên ăn bao nhiêu là đủ?

Hình ảnh
Được biết đến là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, duy trì cân nặng hàng ngày. Vậy một quả táo thực sự có bao nhiêu calo hyax cùng FITI khám phá ngay nhé? 1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ.  Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chúng chỉ có 63 calo. Nhờ hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.  Nhìn chung, thành phần trong táo chủ yếu là carbs và nước, lượng đường trong đó khá ít và chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose. Do đó, chúng có chỉ số đường huyết (GI) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ trong táo rất dồi dào, hầu hết là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. T...
Đọc thêm