Bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn Sandwich như thế nào để không bị béo?

Bánh mì sandwich là một món ăn sáng phổ biến, chúng chứa nhiều tinh bột và carbs tương đối. Vì vậy, 1 lát bánh mì kẹp bao nhiêu calo luôn là chủ đề và thông tin được nhiều người quan tâm. Hãy để Ngoctan giúp bạn giải đáp thắc mắc này trong phần bình luận bên dưới nhé!

Miếng bánh mì kẹp sandwich bao nhiêu calo?

Miếng bánh mì kẹp sandwich bao nhiêu calo?

Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, bình thường 1 lát bánh mì sandwich chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại bánh mì, tùy theo danh sách thành phần mà hàm lượng calo cũng sẽ được điều chỉnh. Cụ thể, hàm lượng calo trong 100g của một số loại bánh mì như sau:

• Tên bánh mì Hàm lượng calo

• Bánh mì trắng 230

• Bánh hamburger 296

• Sandwich trắng 275

• Bánh mì lúa mạch đen 230

• Sandwich từ bột thô 235

• Sandwich Country bread 245

• Bánh mì mè 255

• Cám bánh mì 260

• Bánh mì hạt lanh 285

• Bánh mì hạt anh túc 265

• Bánh mì hạt hướng dương 300

• Hy's flatbread 275

• Bánh mì không men 255

Vậy ăn bánh mì kẹp có béo không?

Lượng calo cơ thể cần

Trên thực tế, lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi người hàng ngày khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, quá trình trao đổi chất. Dưới đây là lượng calo trung bình được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Đặc biệt:

Một phụ nữ trưởng thành có trọng lượng trung bình cần trung bình 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo/ ngày để giảm một pound cân nặng trong mỗi tuần.

Trong khi đó, đối với trọng lượng trung bình nam giới cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động và dừng lại ở mức 2.000 calo / ngày để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Xem thêm: https://fiti.vn/banh-mi-sandwich-bao-nhieu-calo/

Vậy ăn bánh mì kẹp có béo không?

Vậy ăn bánh mì vào bữa sáng có béo không?

Như Ngoctan đã chia sẻ, trung bình một lát bánh mì sẽ chứa khoảng 100 calo, trong một bữa sáng bạn có thể ăn 3 lát bánh mì tổng cộng 300 calo kèm theo một cốc sữa bò (dung tích 170ml) tương đương khoảng 23 calo. Như vậy bữa sáng của bạn đã hấp thụ được khoảng 323 calo, đây là một con số tương đối tốt, vừa no lại rất bổ dưỡng, không gây béo cho cơ thể.

Lưu ý thêm, khi bạn ăn bánh mì với sữa, thịt, trứng, ... với liều lượng thích hợp sẽ mang đến một giải pháp ăn sáng lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và hỗ trợ tham gia vào quá trình này. giảm cân của bạn, làm cho bữa sáng ngon miệng không bị nhàm chán và quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn, lành mạnh hơn.

Trung bình để giữ và giảm cân bạn không nên vượt quá 2000 calo mỗi ngày, chia thành ba bữa là khoảng 600 calo / bữa. Vì vậy, nếu chọn dùng bánh mì sandwich với sữa, thịt và trứng, bạn cần tính toán sao cho lượng calo không vượt quá 600 calo.

Một vài bí quyết nhỏ để giảm cân với bánh mì đó là nên chọn các loại bánh mì ít calo như bánh mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám với ức gà, thịt bò và nhiều rau xanh, thay thế các nguyên liệu nhiều dầu mỡ, nhiều calo bằng ngũ cốc nguyên hạt. các thành phần tốt cho sức khỏe như giấm táo, dầu ô liu, muối hồng, v.v.

Một số lưu ý cần biết khi ăn bánh mì sandwich giảm cân

Một số lưu ý cần biết khi ăn bánh mì sandwich giảm cân

Bánh mì sandwich được coi là món ăn chứa nhiều calo, nhiều carbs nhưng lại ít vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bánh mì sandwich còn chứa một số chất kháng dinh dưỡng, bạn nên sử dụng hợp lý để hạn chế gây hại cho sức khỏe.

Khi chế biến nên bổ sung nhiều trái cây hoặc rau xanh, nhiều loại rau xanh để thay thế chất béo.

Thêm vào bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt nảy mầm.

Chọn bánh mì sandwich với yến mạch, lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt như hạt lanh để hạn chế lượng calo nạp vào.

Hạn chế sử dụng nước sốt khi ăn với bánh mì sandwich.

Lưu ý tuyệt đối không ăn bánh mì sandwich giảm cân vào buổi tối, trước khi đi ngủ hoặc ăn thay cơm. Thời điểm tốt nhất để ăn là vào buổi sáng và các bữa phụ.

Khi ăn bánh mì kẹp thịt, phô mai, xúc xích… sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa cho cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý đến lượng calo của bánh mì.

Hi vọng với những thông tin và cách làm bánh mì sandwich cho người giảm cân cực đơn giản và dễ làm trên đây, bạn đã có câu trả lời cho riêng mình về một lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo cũng như xây dựng thực đơn giảm cân. Giàu có và khỏe mạnh hơn mỗi ngày!

Tham khảo: https://fiti.vn/