Các bài tập gym ở nhà cho nam có 102 đạt hiệu quả bậc nhất

Biết được nhu cầu sở hữu thân hình săn chắc của phái nam, FITI đã viết ra bài viết này. Bài viết đảm bảo sẽ giúp cho người đọc thành thạo được các bài tập gym ở nhà cho nam. Nếu như người tập không có đủ điều kiện để đến phòng tập thường xuyên, hãy đọc bài viết nhé! 

1. Hướng dẫn thực hiện bài tập chống đẩy (push-up) tại nhà

Hướng dẫn thực hiện bài tập chống đẩy (push-up) tại nhà

Trong tất cả các bài tập gym ở nhà cho nam, chống đẩy là bài tập phổ biến bậc nhất. Sau đây là cách thực hiện bài tập này:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy sẵn sàng ở tư thế chuẩn bị. Cụ thể, người tập hãy nằm úp xuống sàn, đồng thời, hai tay người tập hãy chống thẳng xuống sàn. Lưu ý rằng, hai tay người tập lúc này hãy mở rộng hơn vai 1 chút.

• Bước 2: Tiếp theo, người tập hãy chống hai mũi chân lên sàn. Hãy cố gắng giữ cho 2 chân được thẳng và hơi khép lại ở bước này bạn đọc nhé. Tư thế chuẩn cho bài tập này là khi vai, mông và chân người tập tạo thành 1 đường thẳng.

• Bước 3: Sau đó, người tập hãy từ từ hạ thấp người xuống. Cùng lúc đó, người tập hãy mở rộng khuỷu tay ra, đồng thời siết chặt cơ mông và cơ bụng.

• Bước 4: Người tập hãy hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn. Cụ thể, khoảng cách giữa ngực và sàn nên là khoảng từ 5 - 10 cm. Cẳng tay và cánh tay người tập lúc này cần tạo được 1 góc 90 độ.

• Bước 5: Cuối cùng, người tập hãy dùng lực để đẩy người lên về như vị trí ban đầu. Người tập kế đó hãy lặp lại toàn bộ những động tác trên khoảng từ 15 - 20 lần. Mỗi lần nên tập 3 - 5 hiệp là được nhé. Giữa mỗi hiệp nên có một khoảng nghỉ trong tầm khoảng 30 giây để có thể duy trì sức lực.

Xem thêm: https://fiti.vn/bai-tap-gym-tai-nha/

2. Hướng dẫn thực hiện bài tập đẩy tạ tay trên ghế (Dumbbell Bench Press) tại nhà

Hướng dẫn thực hiện bài tập đẩy tạ tay trên ghế (Dumbbell Bench Press) tại nhà

Đây là một bài tập rèn luyện thể hình khá linh hoạt. Bài tập này có thể được thực hiện ở phòng gym hay ở nhà đều được. Ở phòng tập, bạn đọc có thể sử dụng tạ thanh. Còn khi ở nhà, bạn đọc có thể sử dụng tạ tay để thay thế. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: 

• Đầu tiên, người tập hãy sẵn sàng ở tư thế chuẩn bị. Cụ thể, người tập hãy nằm trên một ghế dài và thẳng đã được chuẩn bị từ trước. Sau đó, 2 tay người tập hãy cầm 2 quả tạ đặt lên 2 bên đùi. 

• Lưu ý rằng, ở động tác này, người tập nên để 2 lòng bàn tay hướng vào với nhau. Đồng thời, dụng cụ tập luyện nên được lựa chọn cẩn thận để tránh gây chấn thương cho người tập.

Bước 2: 

• Ở bước này, người tập hãy hít thật sâu và dùng lực đùi để nâng tạ lên. Hãy nâng cho đến khi 2 quả tạ chạm vào 2 bên ngực thì dừng lại bạn đọc nhé. Khi đó, phần cánh tay và phần bắp tay người tập sẽ tạo với nhau thành một góc 90 độ. 

• Khi 2 cánh tay đã thẳng, người tập hãy xoay nhẹ cổ tay để chúng hướng về trước. 

Bước 3: Ở bước này, người tập hãy từ từ thở ra rồi dùng ngực mình để đẩy tạ lên. Khi tạ đã được nâng lên cao hết cỡ, người tập hãy giữ nguyên tạ trong tầm 1 giây nhé.

Bước 4: Cuối cùng, người tập hãy hít vào thật sâu rồi hạ tạ xuống như tư thế bắt đầu.

Đó là các bài tập gym ở nhà cho nam mà FITI muốn gợi ý với những nam độc giả. 2 bài tập trên là 2 bài tập thể hình tại nhà phổ biến nhất hiện nay. Những nam độc giả muốn sở hữu một thân hình săn chắc, khoẻ khoắn thì chắc chắn cần phải thử. Chúc các bạn đọc thành công

Tham khảo: https://fiti.vn/