Lưng xô tay trước liệu có phải bộ môn phù hợp cho nữ giới

Những bạn đọc phái nữ phải chăng đang gặp khó khăn với các bài tập thể hình không phù hợp? Nếu liên tục tập những bài tập quá sức, cơ thể sẽ gặp phải những hậu quả khó lường. Chính do vậy, các chị em hãy lựa chọn những bài tập thể hình dành riêng cho nữ giới. Fiti gợi ý cho bạn đọc các bài tập lưng xô tay trước có trong bài viết dưới đây. Cùng xem nhé!

1. Bài tập One-Arm Dumbbell Row với tạ tay (nâng tạ bằng một tay)

lung-xo-tay-truoc (1)
Hình ảnh cô gái luyện tập bài tập One-Arm Dumbbell Row với tạ tay (nâng tạ bằng một tay)

Đây là một bài tập lưng xô tay trước vô cùng đơn giản. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với các chị em, đặc biệt là các chị em bị lệch tay. Không những thế, phần mỡ thừa ở cơ lưng và bắp tay cũng sẽ được loại bỏ dễ dàng.

Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập One-Arm Dumbbell Row với tạ tay (nâng tạ bằng một tay): 

  • Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy bất đầu ở tư thế chuẩn bị. Cụ thể, người tập hãy đặt chân và tay trái lên trên ghế tập gym.

  • Bước 2: Tiếp theo, người tập hãy dùng tay phải để cầm chặt lấy một cái tạ. Sau đó, người tập hãy từ từ nâng tay phải của mình lên cho tới khi tạ chạm sát ngực. Cùng lúc đó, người tập hãy chầm chậm hít vào thật sâu.

  • Bước 3: Người tập hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 1 giây là được nhé. Thời gian đó là vừa đủ để cơ bắp có thể được vận động nhiều nhất.

  • Bước 4: Cuối cùng, người tập hãy hạ tạ thẳng tay trở lại, đồng thời từ từ thở ra. Làm tương tự với bên tay còn lại bạn nhé! Đối với một số chị em bị lệch tay, hãy tập trung cầm tạ bằng tay bị lệch bạn nhé!

2. Bài tập Bent Over Barbell Row

lung-xo-tay-truoc (2)
Hình ảnh cô gái luyện tập bài tập Bent Over Barbell Row

Đây là một bài tập vô cùng tuyệt vời, có thể tác dụng tới hầu hết các nhóm cơ. Không chỉ cơ lưng, xô, tay mà các cơ khác của chị em cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt, phần mỡ thừa của người tập sẽ giảm đi rõ rệt, đặc biệt là ở phần bụng. Rất nhiều chị em đã sở hữu cơ bụng 4 múi sau khi thường xuyên luyện tập bài tập này. 

Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập Bent Over Barbell Row:

  • Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy bất đầu ở tư thế chuẩn bị. Cụ thể, hai tay của người tập hãy nắm lấy thanh đòn. Đồng thời, người tập hãy hướng lòng bàn tay về phía trước người.

  • Bước 2: Tiếp theo, người tập hãy hướng người về phía trước. Lưu ý rằng, người tập hãy đảm bảo rằng lưng của mình gần như song song với sàn nhà. Đồng thời, người tập hãy luôn giữ cho lưng được thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Bằng cách đó, người tập có thể tránh được những chấn thương không đáng có. Hãy chậm rãi hít thật sâu trong toàn bộ bước này bạn đọc nhé!

  • Bước 3: Sau đó, người tập hãy trùng đầu gối xuống một chút. Lưu ý rằng, người tập hãy tập trung dồn lực về phía gót chân bạn đọc nhé.

  • Bước 4: Tiếp đó, người tập hãy từ từ kéo thanh đòn lên cho tới khi thanh đòn sát ngực. Bạn đọc chỉ cần siết chặt cơ tay và giữ nguyên tư thế này tròng vòng 1 giây là được. Bạn đọc nhớ rằng hãy chầm chậm thở ra trong quá trình thực hiện bước này nhé. Bạn đọc hãy thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 - 12 nhịp là được nhé.

Qua bài viết này, chắc hẳn các chị em bạn đọc đã nắm được kĩ năng thực hiện các bài tập lưng xô tay trước dành cho nữ giới rồi nhỉ! Nếu như các chị em có nhu cầu biết thêm các bài tập tương tự, hãy theo dõi chúng mình. Đảm bảo những bài viết tiếp theo của Fiti chúng mình chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tham khảo: https://fiti.vn/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp

Hình ảnh
Vòng 2 thon gọn và săn chắc là một điều mà hẳn là chị em nào cũng muốn sở hữu. Và để có được một vòng hai vừa trông thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh thì cơ bụng là điều không thể thiếu. Vậy làm sao để có thể có một cơ bụng nữ đẹp . Với bài viết ngày hôm nay, FITI sẽ hé lộ cho bạn cách để có 1 cơ bụng thật đẹp nhé. Chúng ta cùng nhau khám phải cách để sở hữu vòng 2 thật quyến rũ nhé. Làm cách nào để có cơ bụng thật đẹp Hiểu sơ lược về cơ bụng Cơ bụng là một trong số những phần cơ quan trọng của cơ thể. Cơ bụng sẽ nằm sau lớp mỡ bụng của bạn. Vậy nên bụng càng béo, lớp mỡ càng dày sẽ càng khó cảm nhận được cơ bụng. Hiểu rõ hơn về cơ bụng Về phần cơ bụng của chúng ta sẽ được chia thành: Cơ bụng trước (cơ trực tràng) Cơ bụng 2 bên Cơ bụng dưới Cơ bụng sau Và tiêu chuẩn vẻ đẹp của vòng hai thường sẽ được đánh giá dựa vào cơ bụng số 11. Cơ bụng này được rất nhiều chị em ưa chuộng và tập luyện. Trong đó, có không ít các ngôi sao nổi tiếng cả trong nước và quốc tế Cardio là một cách giúp có cơ...
Đọc thêm

Bơ có bao nhiêu calo?

Hình ảnh
  Bơ là loại quả trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Để hiểu rõ hơn về loại quả này, bài viết dưới đây của FITI sẽ chia sẻ đến các bạn một số thông tin hữu ích về quả bơ, một quả bơ có bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của quả bơ. Xin vui lòng tham khảo! Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Bơ bao nhiêu calo? Calo trong bơ Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g trái bơ chứa khoảng 160 calo. Do đó, trung bình một quả bơ sẽ nặng khoảng 150g - 170g và ăn 1 quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 240 - 270 calo. Tuy nhiên, thực tế thì số lượng calo mà một quả bơ chín cung cấp phụ thuộc vào kích thước của nó. Ăn nhiều bơ trái có béo không? Trái bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết ăn đúng cách và với lượng ăn điều độ. Tuy chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy ăn trái bơ có tác dụng giảm cân nhưng nếu bạn đã quá lạm dụng sẽ bị dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Hơn nữa, ăn quá nhi...
Đọc thêm

1 quả táo bao nhiêu calo, nên ăn bao nhiêu là đủ?

Hình ảnh
Được biết đến là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, duy trì cân nặng hàng ngày. Vậy một quả táo thực sự có bao nhiêu calo hyax cùng FITI khám phá ngay nhé? 1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường? Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ.  Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chúng chỉ có 63 calo. Nhờ hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.  Nhìn chung, thành phần trong táo chủ yếu là carbs và nước, lượng đường trong đó khá ít và chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose. Do đó, chúng có chỉ số đường huyết (GI) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ trong táo rất dồi dào, hầu hết là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. T...
Đọc thêm