1 quả táo bao nhiêu calo, nên ăn bao nhiêu là đủ?

Được biết đến là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, duy trì cân nặng hàng ngày. Vậy một quả táo thực sự có bao nhiêu calo hyax cùng FITI khám phá ngay nhé?

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo thông thường?

Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ. 

Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chúng chỉ có 63 calo. Nhờ hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. 

Nhìn chung, thành phần trong táo chủ yếu là carbs và nước, lượng đường trong đó khá ít và chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose. Do đó, chúng có chỉ số đường huyết (GI) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chất xơ trong táo rất dồi dào, hầu hết là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Thông thường, một quả táo nặng 100 gam chứa 4 gam chất xơ, chiếm 17% lượng chất xơ mà cơ thể cần thu nạp mỗi ngày.

Xem thêm tại: https://fiti.vn/mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo/

2. Công dụng của táo

Ngoài việc tìm hiểu táo chứa bao nhiêu calo thì việc ăn táo còn ẩn chứa rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mỗi người, trong đó có 4 lợi ích lớn nhất đó là: Hạn chế ung thư phổi, rất tốt cho hệ tim mạch , hạn chế và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, ngăn ngừa ung thư ruột kết hiệu quả.

2.1 Hạn chế ung thư phổi

Công dụng của táo

Theo các nghiên cứu khoa học, những người ăn táo thường xuyên có tỷ lệ ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người không ăn táo, hoặc ăn rất ít.

Thành phần dinh dưỡng từ trái nhàu có thể hỗ trợ cơ thể và các tế bào ngăn ngừa ung thư phổi hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại và lão hóa, cải thiện sức khỏe của phổi trong 10 năm.

Táo cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư, các thành phần trong nó giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe của con người.

2.2 Tốt cho tim mạch

Mặc dù lượng calo trong táo khá thấp nhưng lợi ích mà chúng mang lại cho sức khỏe là vô cùng lớn. Táo rất có lợi cho hệ tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ bão hòa. Nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ có thể làm giảm mức cholesterol trong cơ thể. 

Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm flavonoid epicatechin, đây là hoạt chất giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ hiệu quả.

2.3 Hạn chế nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

Công dụng của táo

Hàm lượng lớn flavonoid trong táo còn có thể cải thiện chức năng của phổi, duy trì phổi khỏe mạnh hơn, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về hen suyễn. Theo các nghiên cứu, những người ăn ít nhất 5 quả táo trong một tuần có chức năng phổi tốt hơn những người khác.

Không chỉ vậy, chất quercetin trong táo có thể chống lại virus cảm lạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể giúp phổi hoạt động trơn tru hơn giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

2.4 Phòng chống ung thư ruột kết

Táo cũng chứa nhiều pectin, một trong những chất có khả năng nuôi dưỡng vi sinh vật trong tế bào ruột. Từ đó thúc đẩy chúng phát triển khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.

2.5 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Táo là loại quả giàu chất xơ, ít calo nhưng ăn táo lại tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp trong các chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Ăn táo khi giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp giảm hấp thụ calo từ các thực phẩm khác.

Các chất có trong táo còn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. 

Tham khảo thêm tại: https://fiti.vn/

Những bí quyết ăn táo để giảm cân đã được bài viết chia sẻ đầy đủ, giúp bạn “bỏ túi” kinh nghiệm xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng chuẩn. Mong bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, vóc dáng đẹp và lấy lại sự tự tin cho mình!